C’est bien de prendre le temps pour faire du bricolage, s’instruire, jouer, lire… mais c’est toujours bien de prendre du temps pour faire du sport. Et en ces périodes de stress il est bon de se rappeler quelques exercices physiques doux pour nous détendre.
En voici un, pris sur le site de la communauté de commune Sud Vendée Littoral.
Pratiquer la gym douce en position assise pour faire travailler son coeur
Pourquoi solliciter son cœur ?
Solliciter son cœur permet de le stimuler et ainsi activer la circulation artérielle et veineuse ;
tonifier le muscle du cœur. Avoir une activité physique dimimue les risques de maladies cardiovasculaires.
Avant de démarrer, assurez-vous d’être :
► Assis confortablement sur une chaise ayant un bon maintien et appui au sol
► Ne forcez pas, ne faites pas de mouvements brusques, écoutez votre corps
► Ne bloquez pas votre respiration pendant les exercices. Respirez naturellement sans retenir
votre souffle. Inspirez profondément avec le nez et expirez avec la bouche, comme si vous
vouliez souffler une bougie. Apprenez à respirer profondément pour éviter que «votre tête
tourne», cela vous évitera également de vous essouffler trop vite
► Commencez doucement, en faisant de petites séries de 10 pour chaque exercice, puis,
augmenter au fur et à mesure de vos capacités.
Exercice 1
Tendre le bras droit vers :
– l’avant et fermer la main 10 x
– la droite et fermer la main 10 x
– le haut et fermer la main 10 x
Faire la même chose avec le bras gauche
Exercice 2
Tendre le bras droit vers :
– l’avant et faites des cercles vers la droite 10 x – vers la gauche 10 x
– la droite et faites des cercles vers la droite 10 x – vers la gauche 10 x
Faire la même chose avec le bras gauche.